Najwęższe miejsce w talii nie zawsze jest właściwym punktem pomiaru. W antropometrii należy wyznaczyć je na podstawie punktów anatomicznych, a następnie zmierzyć obwód na naturalnym wydechu, bez wciągania brzucha.
Gdzie dokładnie znajduje się talia?
Lokalizacja talii zależy od budowy ciała oraz przyjętej metody pomiaru. Samo szukanie wizualnego „wcięcia” może prowadzić do różnych wyników, dlatego lepiej odwołać się do stałych punktów anatomicznych: dolnego brzegu łuku żebrowego, talerza kości biodrowej i pępka.
Jak znaleźć punkt pomiarowy krok po kroku?
- Przyjmij naturalną postawę – stań prosto, ale nie napinaj mięśni brzucha. Stopy trzymaj swobodnie, a ciężar ciała rozłóż równomiernie.
- Znajdź punkty kostne – zlokalizuj dolny brzeg łuku żebrowego oraz górny brzeg talerza kości biodrowej. Przy większej ilości tkanki tłuszczowej punkty te mogą być trudniejsze do wyczucia, dlatego pomoc drugiej osoby bywa przydatna.
- W przypadku kobiet wyznacz środek odległości między dolnym łukiem żebrowym a talerzem kości biodrowej. W tym miejscu ułóż taśmę.
- W przypadku mężczyzn ułóż taśmę na wysokości pępka. Nie przesuwaj jej do widocznego wcięcia, jeśli znajduje się ono wyżej lub niżej.
- Owiń taśmę poziomo wokół ciała – powinna przylegać do skóry lub cienkiej odzieży, ale nie może się w nią wcinać ani skręcać.
- Odczytaj wynik podczas spokojnego wydechu. Nie wstrzymuj oddechu i nie zmieniaj pozycji ciała.
Ostrzeżenie: wciąganie brzucha albo napinanie mięśni zaniża obwód i utrudnia porównywanie pomiarów w czasie. Brzuch powinien pozostać rozluźniony, a oddech swobodny.
Jak przygotować się do pomiaru?
Powtarzalność zależy nie tylko od miejsca przyłożenia taśmy, lecz także od warunków pomiaru. Najlepiej wykonywać go zawsze w podobnej porze i w ten sam sposób:
- zmierz obwód rano, przed śniadaniem,
- odczekaj kilka godzin po większym posiłku lub wypiciu dużej ilości płynów, jeśli pomiar wykonujesz później,
- załóż cienką odzież albo mierz bezpośrednio na skórze,
- utrzymuj taśmę w poziomie na całym obwodzie ciała.
Jeśli pomiar ma służyć do obliczenia wskaźnika WHR, używaj zawsze tej samej metody. Dzięki temu kolejne wyniki będą bardziej porównywalne.
