Obwód bioder u mężczyzn mierzy się w najszerszym miejscu pośladków, stojąc prosto ze złączonymi stopami. Potrzebujesz miękkiej, nieelastycznej miary krawieckiej, która powinna przylegać do ciała, ale go nie uciskać. Ten wymiar pomaga dobrać spodnie, bieliznę i inne ubrania. W połączeniu z obwodem talii służy także do obliczenia wskaźnika WHR.
Czym jest obwód bioder u mężczyzn?
Obwód bioder to pomiar poziomej linii poprowadzonej wokół ciała przez jego najszerszy punkt. U mężczyzn ta linia zwykle przebiega na wysokości największej wypukłości pośladków, a nie przez najwyżej położoną część kości biodrowych. Mężczyźni mierzą biodra w tym samym podstawowym punkcie co kobiety, ale w praktyce często przykładają taśmę zbyt wysoko, przez co uzyskują zaniżony wynik.
Wymiar ma znaczenie przede wszystkim przy wyborze spodni, bielizny i odzieży dopasowanej w dolnej części sylwetki. Jeśli obwód talii i bioder wypadają w różnych zakresach tabeli rozmiarów, należy kierować się instrukcją producenta, ponieważ sposób konstruowania ubrań może się różnić.
Jak prawidłowo zmierzyć obwód bioder?
Do pomiaru użyj miękkiego centymetra krawieckiego. Sztywna linijka lub metalowa miara budowlana nie dopasuje się do krzywizny ciała i może dać błędny wynik. Najlepiej wykonaj pomiar przed śniadaniem, po skorzystaniu z toalety, bez grubej odzieży.
Przed rozpoczęciem sprawdź warunki, które pomagają zachować powtarzalność pomiaru:
- Stań prosto, ze złączonymi stopami i rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.
- Wykonaj pomiar na gołe ciało albo przez cienką bieliznę.
- Nie wciągaj brzucha i nie napinaj pośladków.
- Przygotuj nieelastyczną miarę krawiecką, najlepiej także lustro.
Następnie wykonaj pomiar w kilku krokach:
- Znajdź najszerszy punkt pośladków, patrząc z boku lub korzystając z pomocy drugiej osoby.
- Owiń miarę wokół bioder tak, aby tworzyła poziomą linię.
- Sprawdź w lustrze, czy taśma z tyłu nie opada ani nie przesuwa się ku górze.
- Przyłóż miarę do ciała bez luzu, ale nie zaciskaj jej na skórze.
- Odczytaj wynik w centymetrach i zapisz go razem z datą.
Pomiar dobrze wykonać dwa razy. Jeżeli wyniki wyraźnie się różnią, zmierz obwód po raz trzeci i sprawdź, czy taśma za każdym razem przechodzi przez ten sam punkt.
Pomiar bioder do odzieży a wskaźnik WHR
Ten sam obwód bioder może służyć dwóm celom, ale w każdym przypadku trzeba zachować tę samą technikę. Przy zakupie odzieży liczy się dopasowanie konkretnego fasonu. W ocenie zdrowia obwód bioder jest częścią wskaźnika WHR, czyli stosunku obwodu talii do obwodu bioder.
| Cel | Miejsce pomiaru | Cel praktyczny |
|---|---|---|
| Odzież | Najszerszy punkt pośladków | Dobór spodni, bielizny i innych ubrań |
| Zdrowie i WHR | Największa wypukłość pośladków | Ocena rozmieszczenia tkanki tłuszczowej |
| Kontrola zmian w czasie | Ten sam punkt przy każdym pomiarze | Porównanie wyników w powtarzalnych warunkach |
WHR oblicza się według wzoru: WHR = obwód talii ÷ obwód bioder. Przykładowo, przy talii 96 cm i biodrach 102 cm wynik wynosi około 0,94. Wskaźnik pomaga ocenić, czy tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha. Nie zastępuje jednak badania lekarskiego ani nie służy samodzielnie do rozpoznania otyłości.
W materiałach opartych na progach WHO za wartość prawidłową u mężczyzn często przyjmuje się WHR poniżej 0,90. Wynik należy interpretować razem z obwodem talii, masą ciała, BMI i innymi czynnikami zdrowotnymi. Duża masa mięśniowa pośladków lub szerokie biodra mogą obniżać WHR, dlatego pojedynczy wskaźnik nie opisuje całej sylwetki.
Jakich błędów unikać?
Najczęstsze pomyłki wynikają nie z samej matematyki, lecz z przesunięcia taśmy albo zmiany warunków pomiaru. Zwróć uwagę na następujące sytuacje:
- Taśma jest ułożona ukośnie i z tyłu zjeżdża poniżej najszerszego punktu.
- Pomiar wykonujesz przez grube spodnie lub bluzę, co zawyża obwód.
- Wybierasz wysokość kości biodrowych zamiast największej wypukłości pośladków.
- Napinasz mięśnie albo zmieniasz ustawienie stóp między kolejnymi pomiarami.
- Mierzysz się bezpośrednio po obfitym posiłku lub przy silnych wzdęciach.
Jeśli monitorujesz zdrowie, wykonuj pomiary o podobnej porze i w podobnych warunkach. Do oceny WHR potrzebujesz także prawidłowo zmierzonej talii, dlatego nie wciągaj brzucha i stosuj za każdym razem ten sam punkt pomiarowy.
Najważniejsza zasada jest prosta: centymetr ma przechodzić przez najszerszy punkt pośladków, pozostawać poziomo i nie uciskać ciała. Taki pomiar będzie przydatny zarówno przy wyborze rozmiaru odzieży, jak i przy obserwowaniu zmian obwodów wykorzystywanych do obliczenia WHR.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani indywidualnej oceny stanu zdrowia.
